После бала: дешево и легко приводим себя в порядок

Кожа обветрилась и покрылась трещинками, волосы выглядят тусклыми и сухими, а о лишних килограммах и говорить нечего... Да, новогодние праздники и морозная погода неизбежно вносят неприятные корректировки в нашу внешность, но при наличии смекалки и терпения от всего это можно избавиться. Причём не тратя непомерных сумм на посещение спортзалов и СПА-салонов, закупку диетических продуктов, элитную косметику и т. п. Вот восемь простых и незатратных способов вернуть себе красоту.

Интернет против лишних кило

Как показали неоднократные исследования западных социологов, люди, худеющие с помощью различных интернет-сообществ или форумов, посвящённых красоте и здоровью, добиваются гораздо лучших результатов, чем «одиночки». Но «фишка» отнюдь не в том, чтобы просто вычитывать диеты и упражнения из Сети; главное – постоянно вести свой похудательный блог, делиться новостями об изменениях своего веса с другими участниками социальной сети и пользоваться их советами и наблюдениями. Получается своеобразная групповая терапия по типу «общества анонимных кого-нибудь», давно доказавшая свою эффективность в борьбе с всевозможными психологическими и другими проблемами.

Правда, есть у этой медали и другая сторона. Если Всемирная паутина затянет вас в свои сети, вы рискуете добиться обратного от желаемого результата. Исследования британских учёных показали, что чрезмерное увлечение сетевым общением ведёт к распространению ожирения по типу вируса – от одного «интернет-маньяка» к другому.

Сам себе мастер

За что платит человек, отдающий более 10 тысяч рублей за абонемент в фитнес-клуб? За тренажёры, отапливаемый зал и советы тренера. Пожалуй, последнее – самое ценное из всего перечисленного, но и это можно получить практически бесплатно.

Опять же в Интернете вы найдёте уйму полезных материалов – вроде видеоуроков и целых фитнес-комплексов, – выложенных в свободном доступе в файловых обменниках, видеохостингах и опять же социальных сетях. Здесь действительно есть буквально всё: от уроков профессиональных тренеров по бодибилдингу до занятий по йоге, записанных на домашнюю камеру. Для сравнения: цена DVD с фитнес-уроком в магазине составит от 200 до 1500 рублей; сетевое видео обойдётся вам ровно в цену вашего интернет-канала. При этом всё, что от вас потребуется, – это немного терпения и базовые навыки работы с поисковыми системами. Наберите в поисковой строке что-то вроде «уроки фитнеса, видео» – и получите десятки результатов.

Домашний спортзал

Другая платная составляющая фитнес-клуба – пространство и оборудование. Что касается первого, его можно найти и в границах собственной жилплощади: благо, для выполнения простейших упражнений нужно ровно столько свободного места, сколько занимает на полу ваше тело в горизонтальном положении.

С оборудованием посложнее, но, применив смекалку и выучив несколько простых упражнений, можно отбиться, что называется, малой кровью. Например, купить скакалку (максимум – 150 рублей) и тратить по 70–80 ккал за 10 минут прыжков. Или раздобыть гантели (100–1000 рублей за штуку) и качать мышцы рук, плеч и пресса; силовые упражнения, кстати, требуют даже больших энергозатрат, чем бег и аэробика, например.

Если же вы не хотите тратить на спорт ни копейки, для вас есть уйма упражнений, при которых мышцы нагружаются за счёт веса собственного тела человека. Например:

Для ягодиц: встаньте лицом к стене, чуть обопритесь о неё ладонями и медленно делайте мах ногой назад. Повторите 20 махов правой, затем 20 махов левой ногой. Сделайте три подхода.

Или: лягте на живот, ноги согните в коленях так, чтобы икры были перпендикулярны полу. Руки согните в локтях и обхватите затылок. Поднимайте корпус так высоко, как сможете, и медленно опускайтесь обратно. Сделайте два подхода по 15 раз.

Для ног: приседайте 15 раз по три захода с небольшими перерывами. Так как мышцы ног – одни из самых крупных в теле, они тратят довольно много энергии при этом упражнении.

Для живота: встаньте в положение, изначальное для отжиманий. Медленно сгибайте правую ногу, подтягивая колено к левому локтю. Нога не должна касаться пола. Вернитесь в исходное положение и повторите движение пять раз. То же самое делаем левой ногой. Повторяем 8 подходов на каждую ногу с перерывами.

Или: лягте на правый бок, приподнимитесь на правом локте, левую руку поставьте перед собой. Сделайте 20 махов левой ногой вверх (по отношению к вашему телу получится вбок), затем смените сторону и повторите то же правой ногой. Сделайте по два подхода и выполните столько же махов ногой вперёд (нога должна идти параллельно поверхности пола). Это упражнение разрабатывает и мышцы живота, и мышцы внутренней стороны бедра.

С перцем и музыкой

Согласно данным британских врачей, занятия фитнесом становятся на 15–20% эффективнее, если проходят под ритмичную музыку. Правильное сопровождение мотивирует худеющих, не даёт им лениться и придаёт энергии, так что проводите свои занятия в буквальном смысле с песней. А достать эти песни можно опять же бесплатно или почти бесплатно, скачав из Сети в обменниках, социальных сетях или через специальные лицензионные программы.

Другим дешёвым «энергетиком» являются всевозможные специи. Например, перец ускоряет обмен веществ, тем самым увеличивая ваш расход калорий, имбирь подавляет аппетит и придаёт бодрости. Похожим эффектом обладает, как ни странно, кофе: эксперименты американских учёных показали, что после порции этого напитка спортсмены могут тренироваться дольше и эффективнее.

Вон, на улицу

Пока на улице снег, надо этим пользоваться, а не сетовать на плохие дороги и холодную обувь. Одевайтесь потеплее, берите с собой друзей и детей и бегите играть в снежки или салки. Убьёте нескольких зайцев сразу: во-первых, свежий воздух, физическая активность и трудности бега по снежным заносам обеспечат довольно приличный расход килокалорий; во-вторых, доза солнечного света поможет вам преодолеть зимнюю депрессию, которая также не даёт нам бороться с лишними килограммами; и в-третьих, такие нагрузки помогут немного «расшевелить» обменные процессы в вашем организме, которые традиционно немного замедляются в холодное время года.

Охладись

После праздничного загула и зимней хандры в некоторой корректировке нуждается не только наша фигура, но и наша кожа. Чтобы не тратиться на дорогущую косметику и посещение СПА-салонов, начните уход за лицом и телом с собственного душа. В холодную погоду всех нас тянет поваляться в горячей ванне, но дерматологи говорят: влажность и жара только вредят сухой и ослабленной морозами коже – а вот короткие прохладные души ей только на пользу! От холода мелкие кровяные сосуды сужаются, питание кожи улучшается, повышается её тонус и упругость. А вот горячая вода её, наоборот, высушивает и старит. Не случайно лучшим средством от морщинок и мешков под глазами считаются утренние умывания ледяной водой.

В общем, замените долгие водные процедуры короткими прохладными ополаскиваниями. Это, кстати, поможет вам значительно сократить расход горячей воды, традиционно возрастающий зимой, и сэкономить на услугах ЖКХ.

Косметику сделай сам

Маски для лица и волос, также страдающих от недостатка питания и холодной погоды, легко приготовить из простых и дешёвых продуктов питания. Например, из фруктов, которыми всегда завалены магазины во время новогодних праздников, или даже из майонеза, традиционно изобилующего на любом праздничном столе.

Из бананов: разотрите один зрелый плод в кашицу и намажьте на волосы по всей длине. Смойте через 15 минут.

Из мандаринов: шкурки от пяти фруктов залейте литром кипятка и настаивайте 40 минут. Процедите получившийся отвар, охладите и протирайте лицо и шею два раза в сутки.

Майонез или жирную сметану можно накладывать на волосы вместо маски на 20–30 минут. Только после процедуры голову надо очень тщательно промыть с шампунем.

Подсолнечное масло используйте вместо молочка для снятия макияжа: действует безотказно, а заодно питает кожу и смягчает мелкие ранки и трещинки.

Отвар ромашки заморозьте в простых формочках для льда и протирайте лицо по утрам.

Обыкновенные пакетики зелёного чая заварите и поставьте на ночь в холодильник. С утра наложите на веки для снятия отёков и профилактики морщин.

Главное – любовь

И, наконец, самый приятный способ вернуть себе силы и привлекательность после зимних праздников – это регулярно заниматься любовью. Как говорят учёные, секс два раза в неделю повышает иммунитет, обеспечивает постоянные физические нагрузки и способствует нормальной выработке необходимых нам гормонов. Помните и про психологическую составляющую: удовлетворённость половой жизнью защищает нас от зимней депрессии, поддерживает работоспособность, спасает от бессонницы и придаёт бодрости и энергии. В общем, куда ни плюнь, без любви быть здоровым, красивым и энергичным гораздо труднее.