Как сохранить сердце здоровым

Если раньше заболеваниями сердца и сосудов страдали преимущественно пожилые люди, то сейчас эти заболевания очень помолодели. И виной тому мы сами: наше некачественное питание, сидячий образ жизни, неправильный режим дня, а главное — постоянные стрессы, в которых мы «варимся» целыми днями. Важно, что 20% умирающих от инфарктов или острой сердечной недостаточности даже не подозревают о том, что у них были проблемы с сердцем. А ведь значительную часть таких больных можно было спасти.

Чтобы не допустить сердечных заболеваний, нужно внимательно следить за своим здоровьем. О том, как сохранить сердце здоровым, рассказал врач-кардиолог Алексеей Башкирцев.

1. ХОДИТЕ. Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.

2. НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.

3. ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ. Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.

4. ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.

5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА. «Плохой» холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом «твердеют» и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от «холестеринового» мяса (свинина, баранина) и яиц. Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).

6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ. Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней.

7. РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ. Когда кровь «густая», ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца. Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.

Чтобы знать наверняка, что с вашим «мотором» все в порядке, необходимо регулярно проходить определенные обследования.

ЕЖЕДНЕВНО. Если вы чувствуете недомогания, входите в группу риска или уже перенесли сердечно-сосудистое заболевание, вам необходимо всегда держать под рукой портативный тонометр, с помощью которого вы сможете измерить артериальное давление и пульс. Показатели АД не должны превышать 130 на 90 мм рт. ст., а частота сердечных сокращений — 60—80 ударов в мин.

РАЗ В 6 МЕСЯЦЕВ. Проходите электрокардиограмму (ЭКГ) — тест, который используется для оценки сердечного ритма, диагностики плохого кровоснабжения сердечной мышцы (ишемии), сердечного приступа, оценки определенных отклонений в вашем сердце, например, увеличения сердца.

РАЗ В ГОД. Не лишним будет пройти холтеровское мониторирование. Это метод, при котором на ваше тело вешается портативное ЭКГ-устройство, которое регистрирует электрическую активность сердца на протяжении суток — 24 часа. При этом вы занимаетесь своими обычными делами и ведете дневник нагрузок и любых симптомов, которые вы почувствуете. Такое исследование чаще всего проводится, если доктора подозревают нарушения сердечного ритма или ишемию.

РАЗ В 2 ГОДА. Сделайте эхокардиограмму — это ультразвуковое исследование, которое используется для оценки состояния сердечной мышцы, клапанов сердца и риска развития заболеваний сердца.

Есть признаки, по которым можно узнать раннюю стадию болезни сердца. На них часто не обращают внимания, а зря. Вам к врачу, если вы чувствуете: слабость, боль в груди, боль в пояснице, одышку, липкий пот, головокружение, беспокойство, сильное сердцебиение, тошноту.

Болезнь прогрессирует: кровь подходит в недостаточном количестве к сердцу и возникает ишемия его клеток. Это ощущается по давящей боли за грудиной, которая усиливается при физнагрузках (отдает в левое плечо, левую руку, нижнюю челюсть, под левую лопатку). Поначалу эта боль снимается приемом валидола. Но затем, если не принять меры, переходит в инфаркт и может стоить человеку жизни.